办公室白领族往往由于久坐不动，造成腹部脂肪堆积，其实只要利用上班时的小动作，同时搭配饮食，就能帮助你轻轻松松瘦身。

    1）8：30am出门前利用助瘦工具，穿着就能瘦

    塑身衣&卡路里裤袜，偷偷雕塑体形

    塑身衣可以勒出曲线，让体态更漂亮，重点是还能让胃口变小。最近新出能帮助燃烧脂肪的内衣及裤袜，穿整天就算不运动也能比平常消耗更多卡路里。

    2） 9：00am通勤，靠走路增加运动量

    搭车多走路，爬楼梯进公司

    搭车时不要坐，用站的，早一站下车慢慢走路到公司，不仅可以增加全身运动量，还能放松心情。尽量爬楼梯，一次3层就好，不会太累又能运动到。

    3） 9：30am到公司，全天候都要挺胸打直腰

    例行正确坐姿，无形中就能用到肌肉

    上班翘脚、盘腿，都会影响下半身循环，造成浮肿；而坐姿总驼着背，也会使肌肉松掉变赘肉，坐时要挺胸收腹，就能无形中用到腹肌、臀肌、背肌。

    4） 10：00am工作中，改变习惯的动作，锻炼肌肉

    上班时的小动作，其实改变只是就能帮助瘦身，大美人们快来看看自己平常是不是都犯了让肌肉太放松的错误！

    接电话手肘不靠桌：锻炼手臂

    影印文件踮脚缩腹夹臀肌：锻炼腹、臀、小腿

    捡东西挺胸屈膝下蹲：锻炼腹、臀、大腿

    坐椅子坐式仰卧起坐：锻炼腹、臀、大腿

    5） 11：00am外出开会，利用手上物品重量练臂肌

    工作有外出的机会最好，增加每天走动的频率，血液循环好，基础代谢当然也较高，利用外出时碰到的状况，改变坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。

    开会、买东西手臂离身才会出力：锻炼手臂。

    6） 12：00am吃午餐，外出用餐多散步

    餐后喝杯黑咖啡：外出吃午餐，增加运动机会。餐后喝黑咖啡能帮助消化，促进脂肪分解，不要加糖，热的比冷的有效，喝下咖啡后30~40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，配合适量运动，就可将脂肪酸变成热能有效燃烧。

    取消午睡防小腹：吃完马上趴着睡会让午餐全卡在胃里，导致消化不良，养成凸小腹，建议不要午睡才会瘦。

    7） 14：00am继续工作，隐藏版小运动

    膝盖夹小纸片：将a4裁成1/4小纸片，夹在两腿的膝盖之间，夹久了，能明显感觉到大腿用力而变酸。

    垂直提膝：保持正坐，垂直提高左膝盖，使左脚悬空，停顿8秒，换脚再做一次，最后两脚一起提起，可锻炼大腿及腹部。

    两手合掌：两手在胸前合掌，两臂打直慢慢用力，往双手掌心施压，可使手臂及胸部紧实，胸型也会变漂亮。

    平举小腿：保持正坐，举起左小腿，抬至与大腿打直，停顿8秒，换退再做一次，最后两腿一起举起，可锻炼大腿。

    脚底按摩：下午小腿最容易浮肿，将脚底按摩器，藏在坐地下踩，按摩脚底穴道就能帮助全身循环，减轻脚步的浮肿情形。

    8） 18：00am下班前，有饱足感晚餐就吃得少

    利用低卡下午茶，让晚餐吃得少下午傍晚时，可吃点能让饱足感延续到晚餐的低卡小零食，就能让晚餐趁机吃得少，不仅消除节食减肥的痛苦，反而还能增添幸福感，工作起来更快乐。