美国纽约大学药学与麻醉学教授迈克尔。罗伊森说过：我们担心的并不是压力本身，而是人体对压力的反应。你曾因为老板的一句责备，而感觉沮丧、烦躁或抑郁吗？你曾因为一个重要会议，而辗转难眠、夜不能寐吗……面对这一系列由于压力而产生的负面情绪，如何缓解？或许，你需要心理专家的正确指导。

    [开篇]

    今天，你被职场压力压倒了吗？

    工作和生活的平衡是每个职场人都关注的问题，随着社会的发展，与生活水平的提高相互辉映的是：现代都市职场人的压力也在不断攀升。

    据智联招聘调查显示：近半数职场人表示自己目前压力较大，而只有四成的职场人认为自己目前承受的压力一般。

    对于一些奋进的职场人来说，“没有压力就没有动力”自然显得冲劲十足，然而，如果压力过量而没有得到及时的缓解，不但会严重影响工作和生活的质量，还会引发一系列的身体毛病和心理问题。

    压力的表现各有不同，许多源自身体的小提示往往会被人们忽略，从而导致“压力雪球”越滚越大，直到一发不可收拾。你是否足够了解自己目前承受的压力究竟有多少？下面的测试或许能帮你发现自己的压力状况，并及时采取措施。

    [自测]

    心理压力程度自我检查

    这个自我检查表列举了15项自我检测的症状，如果有与自己情况符合的症状描述，请在该项症状描述的后面打上“√”。

    1.经常患感冒，且不易治愈。

    2.常有手脚发冷的情形。

    3.手掌和腋下常出汗。

    4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。

    5.时有心脏悸动现象。

    6.站立时有发晕的情形。

    7.有耳鸣的现象。

    8.口腔内有破裂或溃烂情形发生。

    9.经常喉痛。

    10.舌头上出现白苔。

    11.疲劳感不易解除。

    12.有体重减轻的现象。

    13.稍微做一点事就马上感到很疲劳。

    14.早上经常有起不来的倦怠感。

    15.不能集中精力专心做事。

    测试结果：以上选项，如果你的选择低于5项，则表示你目前承受的压力属于正常范围之内，无需过于担心，此时的压力正与动力相辅相成。

    如果你的选择数量介于5~10项之间，那么你则属于压力过高人群，需要一些来自心理专家的温馨提示，以此来帮助自己减缓压力。

    如果你的选择数量高于10项，则属于高危人群，需要马上寻求专业人士的帮助，至少进行一次面对面的交谈。

    [案例]

    从“职场红人”到“职场废人”

    被访者：马莉 30岁 地产公司项目策划

    “你相信吗？我也曾一度风光过，在我回家生孩子之前，那时候人人都羡慕我。”这是马莉的开场白，一脸倦容的她显得相当无奈。

    进入公司三年，从当初人前人后的项目助理，到后来独当一面的项目策划，她对这份工作没少付出过心思。去年年初，本来有望升为项目主管、全权负责华南区版面的她，却因为一场意外怀孕而导致升职流产。半年的产假过后，马莉发现公司格局已发生变化，原本虚位以待的项目主管之位早已有人取而代之，连原本属于自己管辖的项目范围，都被后来者接力得得心应手。于是，从重返职场的第一天开始，马莉明显地感觉到，有一股无名的压力把自己压得喘不过气来。

    “以前工作时也有压力，可那时候的压力是自己可以承担的，工作累了倦了，睡一觉醒来压力就不治而愈，但现在，整晚整晚地睡不着觉，每次洗头都大把大把地掉头发，真令人心寒。”马莉之所以对自己的情况如此担忧，不只是因为身体在向自己抗议，还因为她的工作情绪和状态日益欠佳，老板也开始对她“抗议”起来。她自嘲地形容自己为“职场废人”，职场压力日复一日，马莉很无助。

    [专家访谈]

    职场减压：

    从小习惯做起

    本期嘉宾：陶思璇 著名心理专家

    陶思璇老师认为，对工作的心理期望值过高或自我价值感过低，都会为职场人带来或多或少的心理压力，而焦虑则是职场压力的最突出表现之一。要有效减缓职场负面情绪，除了适当降低职业目标、努力提升自己、建立自信之外，一些良好的生活习惯也能帮助职场人减轻压力。

    用咀嚼减轻压力

    白领群体面临的多是“生活中的小压力”，咀嚼是很有效的辅助减压方法。咀嚼口香糖能够增强α脑波，使人接近放松的状态；而在咀嚼时，被试验者唾液中反映机体压力状况的指标——皮质醇水平也更低，从而使被试者表现出更低的焦虑水平与压力感。这项研究发现对于人们缓解日常生活紧张情绪具有普遍意义。

    把坏情绪写在纸上

    这是最近国外非常流行的一种减压方法，简单而随意。做法是：将那些自己无法解决的困难或烦恼逐条写在纸上，将无形的压力化作“有形”，这样会令原本紧张的情绪得到舒缓，使思路更加清晰，以便更好地解决问题。

    学会对别人说“不”

    坏情绪是可以相互影响的，尤其是同处一室的办公室人群。如果别人的请求会给你带来压力，你最好学会说“不”，否则，不但不能帮助别人减轻压力，反而会影响到自己。不会拒绝别人，表面上看起来充当了 “好人”的角色，可内心那种“不满”的情绪却在日积月累，时间久了，身心会在不知不觉中受到伤害。所以，当别人的请求会为你带来压力时，你最好坦诚地告诉他，寻求专业人士的帮助。

    新闻链接

    “金牌轻松大使”李小鹏现身谈减压

    奥运会之后，世界杯和亚运会的相继举行再次使运动员成为大家关注的焦点。近日，在箭牌中国 “咀嚼马拉松”北京站启动仪式的现场，两届奥运会冠军、双杠之王李小鹏以嚼着口香糖的轻松姿态示人。在启动仪式上，最近才举行了退役晚会的李小鹏不但展示了其“金牌动作”，还表达了其对师兄弟姐妹的良好祝愿：“希望所有运动员在2010这个‘运动年’里都以最轻松的状态赢取赛场内外的成功。”