有人说马拉松比赛真正始于35公里处，而之前的部分仅仅是热身。对此我深有体会。在2009年北京马拉松赛中，我在大约36公里处遭遇了运动员所说的“碰壁”经历，苦不堪言。我自认为此前一直状态良好，可臀部一阵突然的刺痛使我明显放慢了脚步，似乎大脑中每个细胞都在叫喊着“快停下！”。

 

    最后的5公里毫无乐趣可言，确切地说，可谓艰苦卓绝。坚持跑完这最后几公里是我曾经历过最困难的事情之一。然而这也正是马拉松的意义所在——并不是每个人都可以轻而易举地完成比赛。

 

    我必须坦言，坚持每天早起穿上运动鞋进行晨练并非易事。过去两周，攀登慕士塔格峰前的准备训练较为艰苦。现在我已依照计划完成了三个月的训练，然而随着训练强度已接近最高水平，我发现自己最初的热情正在消退。日复一日的训练变得索然无味，健身房的锻炼令我筋疲力尽，而这样的日子却似乎远无止境。我开始怀疑自己是否在进步，体能是否在加强，甚至认为自己是在不进而退。

 

    以上这些经历都是努力实现艰巨的长期目标者的必经之路。我也开始逐渐认识到自己体能和热情的起伏变化。

 

    实际上，耐力训练不仅是增强体力。在过去几年中，我学会了一系列技巧，使我可以在意志消沉时重振士气。我已在此前的几篇博客中陆续介绍了其中的一些方法，各位可回顾以上博客做以参考。

 

    在此向各位提出如下建议，以保持十足干劲：

 

    1.坚持执行计划

 

    上一篇博客探讨了设计学习计划的重要性。其一项益处就是可为你提供“外部驱动力”。无论你心情如何，都需要遵循时间表，严格依计划行动。这一简单的规则可在多数情况下帮助你持续前进。如果你坚持实施自己的计划，最终将品尝到成功的喜悦。

 

    2.确保你的目标切合实际

 

    不论是进行马拉松赛前训练还是学习一门语言，大多数人都需要投入大量的时间和精力进行准备，无捷径可言。倘若计划不切实际，你便无法在预期的时间内取得成效，从而感到心灰意冷。第二篇博客主要关注如何脚踏实地，制定明智的计划——请各位回顾并体会。

 

    3.充分认识训练/学习过程

 

    确定新目标之初，你可能激动不已，信心百倍。在初期阶段也很容易获得成就感——每学会一个新单词都是向着正确的方向又前进了一步。

 

    但是随着你不断深入，进步便不再那么显著，感觉似乎是陷入了瓶颈期。因此有必要在学习计划中留出时间用以回顾学习成果。语言学家认识到语言学习不是直线前进的过程，并非第一次学习后便可掌握知识。相反，学习具有周期性。换言之，你需要不断回顾和复习已学过的知识，反复多次，加深印象。

 

    我们认识到了语言学习的特点，就能更好地理解进步的过程，并时刻保持动力充沛。

 

    4.想象成功的情景

 

    回顾并考虑你的梦想（见第一篇博客）及其对于自己的重要性，重新燃起对目标的激情——应重点关注其可为你带来的收益。现在试着在脑海中想象成功时的图景，比如你取得优异的雅思成绩后，与朋友和家人额手相庆的画面。运动员经常使用这一方法，我认为的确有所帮助。

 

    如果你认为依靠想象比较困难，也可以借助诸如“无限风光在险峰”等箴言，消除负面的想法，保持积极的心态。当你心灰意冷时，不妨向自己重复这些箴言，或是将其设置为电脑的屏保，时刻激励自己。

 

    5. 设立小目标

 

    名言：“千里之行，始于足下。” ——中国谚语

 

    长时间辛苦努力却不见成效难免会令人气馁。在第四篇博客中，我们了解到将任务分解为多个更为切近的目标可有效地避免你因目标过于宏伟而手足无措，还有助于回顾目前已取得的成绩，为自己的进步喝彩，可谓一举多得。在实现近期小目标后奖励自己可提供积极的反馈，鞭策自己再接再厉。

 

    6. 寻找动力源泉

 

    如果你发现自身的动力已经用尽，还可从外部事物中寻找其它来源。如果你开动脑筋，便会有所发现。例如，你可以阅读其他成功者的奋斗经历，访问启迪网站，观看励志电影或听听音乐。

 

    许多语言学家认为，同侪是强大的动力源泉——寻找与你志同道合的朋友或“偶像”，并与他们交流。同时，对于目标语言相应文化的浓厚兴趣也可成为你的动力。因此不妨花些时间了解你的留学目的国，尽量培养对其文化及当地人的好感。

 

    7. 最后，“乐在其中”

 

    摇滚歌手大卫·鲍伊（David Bowie）在歌中唱到“每当我们厌倦了家庭作业，就把课本丢进壁炉里，开着汽车进城去放松心情。”我们都需要不时地娱乐和放松。你可以阅读英文笑话、听英文歌曲或者玩英文拼字游戏——学习之道正是在于寓学于乐，潜移默化。同时记得放松也要讲究节制，张弛有度。