国外有研究表明，锻炼身体并不能延缓衰老，但是锻炼可以增强人体活动的机能。

　　无论一个人是不是坚持锻炼身体，随着年龄的增加，他们的增氧能力【锻炼时的肺活量】每过十年就会有明显的下降。经常锻炼的人和不锻炼的人增氧能力的下降率没有什么质的变化。这个结论可能令一些常年锻炼的朋友感到失望。

　　令人欣慰的是，坚持锻炼的人和不锻炼的人相比，在同一年龄段的肺活量确有很大差别。经常锻炼的人的肺活量的基数要远远大于那些从不锻炼的人。

　　让我们来看看肺活量与健康的关系：

　　生理学的研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，身体的各个组织只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。可以这样认为：肺是肌体气体交换的中转仓库。这个仓库的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。

　　肺活量检测数值低（与正常数值相比），可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅只是影响了工作与学习，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。

　　造成肺活量随岁数逐年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的科学的体育锻炼。

　　锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍几种：

　　1、经常做一些扩胸、振臂等运动，如果经常做一些双杠锻炼，效果会更好。我们看到许多没有胸肌的朋友呈现鸡胸，还有肩膀窄小，不但形象不美，很萎缩，而且胸腔很小，胸腔小本身就是肺活量小。那么通过一段时间的双杠锻炼很快就会胸肌饱满，精神矍铄，气质随之改观。更重要的是大大增加了肺活量，提高了生活质量，延缓了衰老。

　　2、长跑和短跑相结合。要注意跑步和呼吸配合，长跑有助于肺工作稳定性，而短跑【快跑】是一种无氧运动，它可以快速提高人的肺活量。【有心脑血管病的人不要尝试】

　　3、游泳是提高肺活量的好方法。经常练习潜泳，有意识的增加肺部压力，增加呼吸的阻力，对于增加肺活量也是很有效的方法。

　　以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。

　　最后给大家推荐的最简单、最有效、最长久的增加肺活量、延缓衰老的方法，这就是深度腹式呼吸。它不依靠任何器械，没有年龄限制，没有疾病限制，是伴随你一生不老的妙方。我在以前的文章中有过多次的不同角度的介绍。